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50 SÉANCES DE core training
CORE TRAINING
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PRÉSENTATION DU PROGRAMME
Vous retrouverez 50 séances de CORE TRAINING : à faire en salle de musculation ou à la maison.
Ce programme convient à tous type de sport (football , sport de combat..) et niveau de pratique (athlète de haut niveau et/ou intermédiaire).
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Intérêt :
Performance :optimisation des perf athlétique
Santé: prévention / diminution des risques de blessure
Esthétique -
Vous retrouverez des exercices avec différentes modalités : poids du corps , médecine ball , élastique kettelbel , trx ...
Ce sont les mêmes exercices que je propose à mes athlètes. -
Chaque séance dure environ entre 5 et 10 minutes.
PS : Ce programme a pour but de compléter vos entrainements.
CORE TRAINING : QU’EST QUE C’EST ?
Le « CORE » est le noyau, le centre du corps humain.
Il englobe:
• la région lombaire
• les hanches
• Les abdominaux
• les stabilisateurs scapulo thoraciques
• les érecteurs du rachis.
CORE TRAINING : A QUOI ÇA SERT ?
Performance et sport santé : le core training a un rôle majeur dans l’optimisation des performances athlétiques et la diminution des risques de blessure.
La fonction du CORE est de produire mais aussi stabiliser et freiner le mouvement. Ainsi il sert d’appui isométrique pour
éviter la sur rotation
- rôle de Transfert de force entre les membres inferieurs et les membres supérieurs.
Afin de prévenir les risques de blessures, en plus de ses fonctions de stabilisateur et frénateur , l’entrainement du «CORE» a pour objectif :
- Anti extension / anti flexion.
- Anti flexion latéral
- Anti rotation
Lors de votre entrainement de CORE, le rachis lombaire s’entrainera en stabilité́ et le rachis thoracique en mobilité́́.
